ОСТАННІ НОВИНИ
Енергія у нашому організмі може з’являтися через продукти, які багаті білком, клітковиною чи корисними жирами. Взагалі будь-яка їжа дає нам енергію, одначе, різні продукти мають різний вплив на наш організм. Про продукти, які дають нам енергію розповіла дієтологиня Клаудія Томпсон, передає korisno.
Вуглеводи та енергія
За даними Гарвардської школи громадської охорони здоров’я імені Т.Ч. Чана, найшвидше нам енергію дають вуглеводи. Вони є прості та складні. Перші швидко перетравлюються і призводять до підвищення рівня цукру в крові, від цього з’являється приплив енергії. Втім, ці продукти дають короткочасну енергію. До простих вуглеводів належить білий хліб, макарони, булочки та солодкі крупи.
Складні вуглеводи перетравлюються повільно та забезпечують тривалий запас енергії.
Кофеїн
За даними дослідження, кофеїн сприяє зниженню стомлюваності та підвищенню уважності. Він також впливає на мозок, роблячи нас уважнішими та зосередженішими.
Які продукти дають нам енергію
Стабільною енергією організм забезпечують продукти, які багаті на складні вуглеводи. Поживні речовини, які в них містяться, допоможуть вам залишатися енергійними впродовж всього дня.
Яйця
Доктор медичних наук Меггі Міхалцизк зазначає, що яйця багаті вітамінами групи В та містять високоякісний білок, який допомагає організмові залишатися енергійним.
Горіхи
Волоські горіхи не лише дають енергію, але й згідно з дослідженням можуть покращити результати тестів когнітивних функцій, концентрацію та швидкість обробки інформації.
Вода
Люди, які п’ють достатню кількість води відчувають меншу втомлюваність та сонливість.
Грецький йогурт
Грецький йогурт містить ідеальне поєднання білків та вуглеводів для отримання стійкої енергії.
Кава та чай
Кава допомагає покращувати фізичну активність та відчувати більше енергії. Це ж стосується й міцного чаю.
Досі у пошуках перевірених часом препаратів з доказовою ефективністю та мінімальним негативним впливом? Німецька компанія Heel вже про це подбала. Обирайте найкраще для себе та своїх рідних.
Вівсянка
Правильно приготовлена вівсянка (не солодка в пакетику) дасть вам заряд енергії. Ви можете посипати її горішками чи фруктами.
Банани
Банани можуть бути одним із найкращих фруктів для отримання енергії. Вони містять суміш складних вуглеводів, калію та вітаміну B6, які можуть підвищити вашу енергію.
Нагадаємо, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України Олег Швець розповів про продукти, які дозволять зробити сон спокійнішим, а загальний стан здоров’я – кращим. Від безсоння страждає понад 10 % населення розвинених країн, а в кожного другого дорослого спостерігається один або декілька симптомів розладу сну. Якби ми мали українську статистику, то, напевно, вона була б набагато гіршою.
Схильність споживати їжу з високим вмістом жиру та цукру може бути вродженою або розвинутися в результаті надмірної ваги. Але науковці вважають, що мозок засвоює цю звичку — дослідження.
Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) завершило першу передпродажну консультацію щодо харчових продуктів для людей, виготовлених із культивованих клітин тварин.
Під “червону” групу різновидів м’яса потрапляють яловичина, свинина, баранина, оленина, що має рожевий або червоний колір у сирому вигляді. Продукти тваринного походження багаті на основні поживні речовини, такі як білок, залізо і вітамін B12. Червоне м’ясо є улюбленим для багатьох, проте, що відбувається з організмом, якщо їсти червоне м’ясо регулярно? – результати дослідження.
Кава є дуже популярним у всьому світі напоєм, який містить кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи. Наразі вчені вивчають зв’язок кави з різними патологіями нервової системи: у новому дослідженні зіставили кількість випитої кави з ймовірністю зменшення об’єму мозку, ризиком розвитку інсульту та деменції.
Згідно з новим дослідженням, яке моделює дані за 2018 рік, споживання занадто великої кількості очищених пшеничних і рисових продуктів, натомість занадто мало цільнозернових продуктів сприяє зростанню нових випадків діабету 2 типу в усьому світі.
В Американському коледжі ревматологів (ARC) радять дотримуватися так званої середземноморської дієти для здоров’я суглобів та кісток, котра багата на морепродукти, рослинні жири, клітковину, а раціон завжди можна підлаштувати під українські широти та можливості. Дуже важливо дотримуватися співвідношення: білки 10%, жири 30% та вуглеводи 60%, розповідають у tsn.
Суперфуд – це досить гучне слово, і ним називають чимало продуктів. Мається на увазі те, що вони можуть бути дивовижно корисними для здоров’я. І через те, що зазвичай ці продукти дорогі, чимало людей вважають ідею включити їх до свого раціону недосяжною.
Мандарини можуть принести вашому організму чимало користі. Ці фрукти некалорійні, проте містять більше вітамінів, ніж ви можете собі уявити.
Буряк має чимало переваг для здоров’я, та його приготування може забрати чимало часу. Одначе, цей коренеплід можна додати до раціону навіть у сирому вигляді.
Нині все більше осіб страждає від різноманітних розладів сну. Водночас покращити якість нічного відпочинку можна, якщо налагодити свій раціон та вживати корисні продукти.
Горіхи – це одні з найкорисніших натуральних продуктів. Ви можете використовувати їх не лише як перекус, але й додавати до салатів, каш чи поєднувати з фруктами.
Анна Лиса
