Магній зменшує тривогу і покращує сон: у яких продуктах його шукати

Магній – це мінерал, який наш організм не виробляє, тому ми повинні отримувати його з певних продуктів, передає korisno. Найбільше магнію є у шпинаті, насінні гарбуза, фруктах (бананах, авокадо, сливах), темному шоколаді(70-85% какао), насінні чіа, квасолі та мигдалю.

Та попри те, що магній міститься в різноманітних харчових продуктах, у раціоні більшості людей цей макроелемент в дефіциті. Добавки магнію можуть мати позитивний вплив на ваш організм. Та важливо його вживати лише тоді, якщо їх призначить лікар за потреби.

У клініці дієтології Наталії Самойленко пояснили, що магній може сприяти здоровому регулюванню цукру в крові. Він також необхідний для метаболізму вуглеводів і секреції інсуліну. Якщо у вас недостатньо магнію, то ви можете помітити вашу нездатність справлятися зі стресом.

Ви могли й не знати, але наші кістки містять до 60% від загального запасу магнію в організмі. Цей макроелемент здатен підтримувати здоровий рівень артеріального тиску. Магній сприяє вивільненню молекули оксид азоту, яка допомагає розслабити кровоносні судини.

Для тих, хто має проблеми зі сном магній стане особливо корисним, адже сприятиме покращенню сну.

Магній зв’язується з рецепторами центральної нервової системи та активує один із основних нейромедіаторів, відповідальних за регуляцію сну, – мовиться в інстаграм-дописі.

Фахівці також зауважили, що існує кілька форм магнію. Важливо знати, що деякі форми, такі як цитрат магнію, гліцинат магнію, ацетилтаурат магнію та малат магнію краще засвоюються організмом порівняно з іншими формами, такими як оксид магнію та сульфат магнію.

Суперфуд – це досить гучне слово, і ним називають чимало продуктів. Мається на увазі те, що вони можуть бути дивовижно корисними для здоров’я. І через те, що зазвичай ці продукти дорогі, чимало людей вважають ідею включити їх до свого раціону недосяжною.

Мандарини можуть принести вашому організму чимало користі. Ці фрукти некалорійні, проте містять більше вітамінів, ніж ви можете собі уявити.

Буряк має чимало переваг для здоров’я, та його приготування може забрати чимало часу. Одначе, цей коренеплід можна додати до раціону навіть у сирому вигляді.

Нині все більше осіб страждає від різноманітних розладів сну. Водночас покращити якість нічного відпочинку можна, якщо налагодити свій раціон та вживати корисні продукти.

Горіхи – це одні з найкорисніших натуральних продуктів. Ви можете використовувати їх не лише як перекус, але й додавати до салатів, каш чи поєднувати з фруктами.

Анна Лиса