Як правильно харчуватися: визначено найкращі дієти 2019 року

Поділися

Американські експерти оцінили 41 найпопулярнішу дієту та визначили, які системи харчування є найефективнішими з різних позицій (для загального здоров’я, для схуднення, для хворих на цукровий діабет, для гіпертоніків тощо). У більшості випадків найкращою визнано середземноморську дієту.

Про це повідомляє U.S. News & World Report.

До найкращих дієт у цілому віднесено: середземноморську, DASH і флекситаріанство.

Читайте: Їжте менше червоного м’яса: чому експерти радять змінити раціон заради клімату

Середземноморська – дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, великою кількістю горіхів, овочів і фруктів, зелені, бобових, макаронних виробів із зерен твердих сортів пшениці, круп із цілісного зерна, хліба з борошна грубого помелу + активний спосіб життя і контроль маси тіла.

Має низку переваг для здоров’я, зокрема для зниження маси тіла, здоров’я серця, мозку, профілактики раку та запобігання та контролю діабету.

Як правильно харчуватися: визначено найкращі дієти 2019 року

Дієта DASH рекомендує їсти фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти. Не вживатипродуктів з високим вмістом насичених жирів (жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії, а також напої та солодощі, підсолоджені цукром). Обмеження солі.

Запобігає виникненню гіпертензії, допомагає контролювати артеріальний тиск.

Як правильно харчуватися: визначено найкращі дієти 2019 року

Флекситаріанство (поєднання слів «гнучкий» і «вегетаріанський») – вживання більше рослинної їжі і менше м’яса. Ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але все одно обирайте гамбургер або стейк, коли виникає бажання.

Прихильники флекситаріанства не тільки зменшать вагу, а й покращать своє загальне здоров’я, знижуючи частоту серцевих захворювань, діабету і раку, і в результаті живуть довше.

Як правильно харчуватися: визначено найкращі дієти 2019 року