Як полегшити адаптацію до літнього часу: порада медиків

В Україні перевели годинники на літній час. Попри те, що більшість адаптується до нових умов досить швидко та непомітно для здоров’я, існують вразливі до таких змін особи.

У КМДА зауважили, що здебільшого це ті, хто страждає серцево-судинними захворюваннями та особи літнього віку. Також зміна часу може бути відчутна для тих, чия робота потребує ранніх підйомів, вимагає підвищеної концентрації уваги тощо.

Негативні наслідки пояснюються порушенням циркадних ритмів сну, що регулюють усі біологічні процеси нашого організму. Коли ми починаємо засинати та просинатися раніше, наш «внутрішній годинник» потребує часу, щоб перелаштуватися. І якщо йому не допомогти, то може відбутися погіршення роботи серця, зниження когнітивних функцій; підвищуються ризики, пов’язані з розладами ментального здоров’я: тривога, депресія, погіршення настрою.

Серед рекомендацій лікарів, як полегшити цей період і зробити його максимально комфортним, основна – розпочати “перехід” на літній час трохи заздалегідь.

Наприклад, якщо звикли прокидатися о 7:00 ранку, встановіть будильник у неділю – на 7:20. Тоді можна значно легше прокинутись у понеділок у свої звичні 7:00.

Також у “перехідні” дні фахівці рекомендують більше бувати на свіжому повітрі вдень, не нехтувати сніданками, не забувати про фізичну активність.

Окремо особам із проблемами серцево-судинної системи радять уважно контролювати тиск, не пропускати прийом призначених медикаментів та за можливості поговорити про можливі ризики зміни часу зі своїм сімейним лікарем.

Фахівці закликають бути уважними до себе, прислухатися до свого організму і порад лікарів.

У другій половині березня на Землю обрушилася найсильніша за 7 років магнітна буря — в окремі дні сила геомагнітних коливань досягала 7-9 балів, але тепер вона вже відступає. У метеозалежних українців та землян загалом є трохи часу передихнути перед наступними коливаннями.

Вони обрушаться вже за кілька тижнів, свідчать дані сервісу Meteoagent, який оперує інформацією Лабораторії рентгенівської астрономії Сонця та Центру прогнозу космічної погоди.

За його даними, 3-5 квітня геомагнітні коливання можуть мати силу в 4 бали — це ще не вважається магнітною бурею, проте надалі в ці дні коливання можуть ще посилитися.

Наступна ж магнітна буря силою в 5 балів, за даними, очікується 21-22 квітня 2024 року. Однак, враховуйте, що за наступні тижні прогнози ще можуть бути скориговані.

Корональні викиди маси, що призводять до появи геомагнітних бур на Землі, виникають в особливих регіонах на Сонці, які називаються сонячними плямами. Коли лінії магнітного поля на поверхні Сонця стають надто заплутаними і раптово розриваються, відбувається спалах, але він не завжди супроводжується, як у цьому випадку, викидами плазми. Якщо сонячна пляма спрямована у бік нашої планети, то потік плазми, що летить крізь космос із величезною швидкістю, врізається у наше магнітне поле.

Останніми місяцями на Сонці відбувається дуже багато спалахів із корональними викидами маси, і це відбувається не просто так. Річ у тім, що на Сонце існує 11-річний цикл його активності з періодами затишшя і максимального підйому. Останній називається сонячним максимумом і наша зірка поступово до нього наближається.

Згідно з прогнозами вчених, пік сонячної активності настане в липні 2025 року, а до цього на нашій зірці все частіше відбуватимуться виверження, які викликатимуть геомагнітні бурі різної потужності.

Нагадаємо, деякі закуски можуть порушити рівень цукру в крові та активізувати нервову систему, а також погіршити ваше травлення. І Сара Гароне, експертка з дієтології, розповіла про такі продукти.

Не рідко день розпочинається з запашного напою: або чорної кави, або з ароматного чаю. І той, і той напій можуть принести організму користь, а яку саме, розповіла дієтологиня Крісті Дель Коро.

Схильність споживати їжу з високим вмістом жиру та цукру може бути вродженою або розвинутися в результаті надмірної ваги. Але науковці вважають, що мозок засвоює цю звичку — дослідження.

Мандарини можуть принести вашому організму чимало користі. Ці фрукти некалорійні, проте містять більше вітамінів, ніж ви можете собі уявити.

Буряк має чимало переваг для здоров’я, та його приготування може забрати чимало часу. Одначе, цей коренеплід можна додати до раціону навіть у сирому вигляді.

Нині все більше осіб страждає від різноманітних розладів сну. Покращити якість нічного відпочинку можна, якщо налагодити свій раціон та вживати корисні продукти.

Анна Лиса