Названо сім продуктів, що здатні зробити нігті гарними та здоровими

Деякі продукти у раціоні (доступні майже у будь-якому супермаркеті) здатні зміцнити здоров’я і красу ваших нігтів, а також шкіри та волосся, передає dailynews.

Проблеми з нігтями часто супроводжуються ендокринними порушеннями. У здорової людини нігті можуть ламатися лише в одному випадку — під час вагітності. Це можна пояснити особливою роботою гормонів. Псувати вигляд нігтів можуть білі плями, цятки або смужки на нігтях. По-науковому це називається лейконіхія, і її можуть викликати найрізноманітніші фактори, зокрема й різні дефіцити. Які ж продукти варто додати у свій раціон, щоб вашим нігтям це сподобалося? Пропонуємо перевірених продуктів:

Жирна морська риба

Наприклад, сардини, лосось і оселедець. Саме у них міститься найбільше Омега-3. Як джерело незамінних жирів, Омега-3 підтримує еластичність нігтьової пластини, а також дарує природний здоровий блиск волоссю. Також у морській рибі багато вітаміну D, який необхідний для повноцінного засвоєння кальцію, що допомагає “будувати” міцні нігті.

М’ясні продукти

Вони багаті на біотин, вітамін B7, який тісно пов’язаний, ще й зі збереженням здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Він допомагає боротися з розшаруванням нігтів. Також у яловичій печінці і свинині є вітамін PP, який відповідає за регенерацію пластини і її насичення киснем.

Горіхи

Горіхи містять безліч корисних вітамінів і мінералів, зокрема, цинк. Він відновлює нігті, вирівнюючи їх поверхню і покращуючи зростання. Є у горіхах і вже відомий нам біотин, а також вітаміни A і Е, які зменшують крихкість та підвищують гладкість нігтів.

Шпинат

Шпинат має високий вміст фолієвої кислоти, заліза і вітамінів групи В, що також сприяє зростанню нігтів і зміцненню нігтьової пластини. Стан волосся і шкіри поліпшується завдяки тим самим речовинам.

Молочні продукти

Молоко, несолодкі кефір, сир, йогурт, тверді сири — усе це джерела кальцію, який відповідає не лише за міцність нігтів, але й кісток. До речі, містять вони не лише кальцій, але й магній, залізо, вітаміни А, D, Е, В, С, PP.

Курячі яйця

Просто джерело вітамінів А, Е, В, біотину, цинку, кальцію і заліза. Правда, багато їх їсти не можна, але ось одного на день вашому організму буде цілком достатньо.

Водорості

Ще одне джерело вітамінів і мінералів, які необхідні для зростання нігтів, волосся і гарної шкіри. У них вітаміни групи B, A, C, D, E, кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, марганець і цинк. Можна вживати не лише у вигляді салату з морської капусти, але й у вигляді порошку спіруліни, додаючи його у смузі.

Звичайно, якщо нігті у поганому стані, не завжди достатньо просто додати у меню потрібні продукти. Іноді також необхідно додатково вживати вітаміни і мінерали у складі спеціальних добавок та вітамінних комплексів.

Якщо протягом пари-трійки тижнів ви не побачите поліпшень, фахівці радять відвідати лікаря, який на підставі супутніх скарг призначить індивідуальний план обстеження і лікування. Пам’ятайте, що краса є рівносильною здоров’ю організму.

Нагадаємо, оливки сприяють здоров’ю серця, забезпечують необхідні поживні речовини для підтримки роботи мозку і допомагають контролювати вагу.

Вчені довели, що взаємодія між мозком і кишківником впливає на поведінку людини, руйнуючи при цьому загальноприйнятий стереотип про всі віруси як шкідливі для людини

Використання кориці як добавки може сприяти підтримці здоров’я травної системи та бути корисним для людей із діабетом.

Якщо ви прагнете до здорових перекусів або бажаєте додати до свого раціону якусь корисну та смачну їжу — зверніть увагу на фісташки. Завдяки своєму насиченому смаку та корисним властивостям вони вважаються одним із найкорисніших суперпродуктів.

Які продукти додати до раціону, щоб краще боротися з тривогою. Дослідження все частіше вказують на те, що те, що ми їмо, може впливати на наше емоційне становище. Новий науковий напрямок, відомий як харчова психіатрія, досліджує, як харчування може впливати на наше психічне здоров’я.

Макаронні страви мають безліч переваг: вони швидко готуються, легко зберігаються в коморі, і є простим варіантом, коли немає ідей на вечерю. Але через високий вміст вуглеводів, деякі вважають, що вони можуть негативно впливати на вагу та здоров’я, тому їх часто уникають у раціоні.

Нирки забезпечують фільтрацію відходів з крові, регулюють електролітний баланс і виробляють гормони, що є ключовими для загального стану здоров’я.

Згідно з дослідженням, приблизно 10% населення світу, що складає майже 800 мільйонів осіб, страждають від хронічної хвороби нирок, як повідомляє The IndianExpress. Урологи Пракаш Чандра Шетті та Нітін Шрівастава вказали на п’ять суперпродуктів, які покращують здоров’я нирок.

Хвороби серця є головною причиною смертності у більшості людей, зауважують експерти. Вони кажуть, що не обов’язково треба займатися спортом по три години на день і харчуватися виключно рибою та овочами, щоб підтримувати здоров’я серця. Навпаки, декілька простих звичок можуть мати значний вплив на це, пише Huffpost.

Макаронні страви мають безліч переваг: вони швидко готуються, легко зберігаються в коморі, і є простим варіантом, коли немає ідей на вечерю. Але через високий вміст вуглеводів, деякі вважають, що вони можуть негативно впливати на вагу та здоров’я, тому їх часто уникають у раціоні.

Анна Лиса

Сподобався цей матеріал?
Підтримайте його автора!

Підтримати