Новини    08 січня 2019 15:29

Як правильно харчуватися: визначено найкращі дієти 2019 року

Американські експерти оцінили 41 найпопулярнішу дієту та визначили, які системи харчування є найефективнішими з різних позицій (для загального здоров’я, для схуднення, для хворих на цукровий діабет, для гіпертоніків тощо). У більшості випадків найкращою визнано середземноморську дієту.

Про це повідомляє U.S. News & World Report.

До найкращих дієт у цілому віднесено: середземноморську, DASH і флекситаріанство.

Читайте: Їжте менше червоного м’яса: чому експерти радять змінити раціон заради клімату

Середземноморська – дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, великою кількістю горіхів, овочів і фруктів, зелені, бобових, макаронних виробів із зерен твердих сортів пшениці, круп із цілісного зерна, хліба з борошна грубого помелу + активний спосіб життя і контроль маси тіла.

Має низку переваг для здоров’я, зокрема для зниження маси тіла, здоров’я серця, мозку, профілактики раку та запобігання та контролю діабету.

Дієта DASH рекомендує їсти фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти. Не вживатипродуктів з високим вмістом насичених жирів (жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії, а також напої та солодощі, підсолоджені цукром). Обмеження солі.

Запобігає виникненню гіпертензії, допомагає контролювати артеріальний тиск.

Флекситаріанство (поєднання слів «гнучкий» і «вегетаріанський») – вживання більше рослинної їжі і менше м’яса. Ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але все одно обирайте гамбургер або стейк, коли виникає бажання.

Прихильники флекситаріанства не тільки зменшать вагу, а й покращать своє загальне здоров’я, знижуючи частоту серцевих захворювань, діабету і раку, і в результаті живуть довше.

Найкращі дієти для схуднення:

  • Weight Watchers (спостерігачі за вагою)
  • Волюметрична дієта
  • Флексітаріанство

Найкращі дієти для здорового харчування:

  • Середземноморська
  • DASH
  • Флекситаріанство

Найкращі дієти для серцево-судинної системи:

  • Середземноморська дієта
  • Ornish Diet
  • DASH

Найкращі дієти при цукровому діабеті:

  • Середземноморська
  • DASH
  • Флекситаріанство

Найкращі дієти для швидкого схуднення:

  • Програма HMR
  • Дієта Аткінса
  • Кето дієта

Кращі рослинні дієти

  • Середземноморська
  • Флекситаріанство
  • Північна

Найпростіші дієти

  • Середземноморська
  • Флекситаріанство
  • Weight Watchers (спостерігачі за вагою)

Landlord раніше повідомляв про те, що у США виведена картопля для діабетиків у якій міститься на 30% менше вуглеводів, ніж у звичайній.

Фото: usnews.com

Читайте також

Ще немає новин у цій стрічці ...