Багато осіб мають проблеми зі швидким засинанням, що може суттєво вплинути на їхнє загальне самопочуття. UAportal розповів про п’ять порад, які можуть призвести до покращення якості сну та загального стану здоров’я.
Усуньте відволікаючі фактори
Щоб швидко заснути, важливо усунути відволікаючі фактори, такі як шум, світло та електронні пристрої у спальні. Створення тихого і темного середовища сигналізує організму, що настав час спати.
Глибоке дихання і медитація
Вправи на глибоке дихання або медитація перед сном можуть допомогти заспокоїти розум і розслабити тіло. Діафрагмальне дихання можна практикувати, глибоко вдихаючи через ніс, а потім повільно видихаючи через рот. За допомогою цієї техніки можна знизити частоту серцевих скорочень і зменшити відчуття тривоги або стресу.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Те, що ви їсте і п’єте, може мати значний вплив на здатність швидко засинати. Уникайте важкої їжі, кофеїну та великої кількості рідини перед сном, оскільки це може його порушити. Замість цього віддайте перевагу легким закускам або трав’яним чаям, які сприяють розслабленню.
Звертайтеся за професійною допомогою, коли це необхідно
Якщо не виходить швидко заснути, попри випробування різних методів, може бути корисним звернутися за професійною допомогою. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які основні медичні стани, які можуть спричиняти труднощі.
Нагадаємо, оливки сприяють здоров’ю серця, забезпечують необхідні поживні речовини для підтримки роботи мозку і допомагають контролювати вагу.
Вчені довели, що взаємодія між мозком і кишківником впливає на поведінку людини, руйнуючи при цьому загальноприйнятий стереотип про всі віруси як шкідливі для людини
Використання кориці як добавки може сприяти підтримці здоров’я травної системи та бути корисним для людей із діабетом.
Якщо ви прагнете до здорових перекусів або бажаєте додати до свого раціону якусь корисну та смачну їжу — зверніть увагу на фісташки. Завдяки своєму насиченому смаку та корисним властивостям вони вважаються одним із найкорисніших суперпродуктів.
Які продукти додати до раціону, щоб краще боротися з тривогою. Дослідження все частіше вказують на те, що те, що ми їмо, може впливати на наше емоційне становище. Новий науковий напрямок, відомий як харчова психіатрія, досліджує, як харчування може впливати на наше психічне здоров’я.
Макаронні страви мають безліч переваг: вони швидко готуються, легко зберігаються в коморі, і є простим варіантом, коли немає ідей на вечерю. Але через високий вміст вуглеводів, деякі вважають, що вони можуть негативно впливати на вагу та здоров’я, тому їх часто уникають у раціоні.
Згідно з дослідженням, приблизно 10% населення світу, що складає майже 800 мільйонів осіб, страждають від хронічної хвороби нирок, як повідомляє The IndianExpress. Урологи Пракаш Чандра Шетті та Нітін Шрівастава вказали на п’ять суперпродуктів, які покращують здоров’я нирок. Нирки забезпечують фільтрацію відходів з крові, регулюють електролітний баланс і виробляють гормони, що є ключовими для загального стану здоров’я.
Хвороби серця є головною причиною смертності у більшості людей, зауважують експерти. Вони кажуть, що не обов’язково треба займатися спортом по три години на день і харчуватися виключно рибою та овочами, щоб підтримувати здоров’я серця. Навпаки, декілька простих звичок можуть мати значний вплив на це, пише Huffpost.
Макаронні страви мають безліч переваг: вони швидко готуються, легко зберігаються в коморі, і є простим варіантом, коли немає ідей на вечерю. Але через високий вміст вуглеводів, деякі вважають, що вони можуть негативно впливати на вагу та здоров’я, тому їх часто уникають у раціоні.
Анна Лиса
