Поради щодо схуднення: 10 продуктів, які ви повинні їсти щотижня, якщо ви хочете бути стрункими

Дієта для схуднення може бути надто обмежувальною. Але вважається, що ці 10 продуктів допомагають зменшити ваші об’єми, пише Express.

Немає жодної їжі, яка здатна розтопити жирові відкладення, водночас є багато варіантів харчування, які можуть підтримати зусилля щодо схуднення. Збагативши власний раціон наступними продуктами, щотижня ви отримуватимете всі поживні речовини, необхідні для тривалішого насичення. Окрім того, продукти також містять клітковину або білок – або і те, і інше – що може сприяти здоровому схудненню.

1. Насіння Чіа

Фото: flickr.com

Клітковина необхідна всім, хто хоче схуднути. Чіа насичує, оскільки уповільнює травлення і довше зберігає відчуття ситості. Це важливо для тих, кому необхідно мати дефіцит калорій, що є поширеним підходом до схуднення. Вживання порції насіння чіа (приблизно дві столові ложки) задовольняє колосальні 40% щоденних потреб у клітковині. Додайте їх до сніданку у кашу, або приготуйте з них енергетичні кульки як основний інгредієнт.

2. Жирна риба

Фото: flickr.com

Національна служба охорони здоров’я США рекомендує їсти принаймні дві порції риби на тиждень, одна з яких повинна бути жирною. Окрім підтримки здоров’я серця та мозку, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, як-от лосось, сардини та тунець, можуть допомогти зменшити кількість жирових накопичень в організмі.

Варто зауважити, що морепродукти також містять багато білка, який може допомогти приборкати голод.

3. Хрестоцвіті овочі

Фото: flickr.com

Овочі хрестоцвіті – це темно-листові овочі: броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста і рукола. Користь для здоров’я від цих овочів надзвичайна. У них низький вміст калорій та вуглеводів, що робить їх ідеальним некрохмалистим доповненням до будь-якого плану схуднення.

4. Цільнозернові

Під час схуднення багато хто виключає крохмалисті вуглеводи, такі як макарони, хліб і рис. Натомість вибір цільнозернових альтернатив може допомогти зменшити жир в організмі.

На додаток до вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів цільні зерна, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис і кіноа, містять клітковину, щоб ми відчували себе ситими довший час.

Крім того, організм і мозок віддають перевагу енергії з вуглеводів, тому споживання цих продуктів разом з білком і здоровими жирами може зменшити тягу до рафінованих вуглеводів і цукру, які іноді можуть саботувати зусилля щодо схуднення.

5. Яблука

Фото: pixabay

Фрукти, як і овочі, є розумним доповненням до будь-якого здорового плану схуднення. Яблука особливо добре мати під рукою протягом дня. Вони відносно дешеві, зберігаються тижнями в холодильнику і служать для перекусів. Яблука також мають високий вміст води та клітковини, особливо якщо ви їсте шкірку, і вони мають низьку калорійність.

6. Ферментовані продукти

Здоров’я кишківника наразі є актуальною темою, і окрім підтримки імунітету та хорошого травлення, здоровий баланс хороших бактерій у кишківнику може сприяти спалюванню жиру. Експерти радять включати кілька шматочків або ковтків їжі, багатої пробіотиками, протягом дня.

Окрім цього, вам також необхідно збагачувати свій раціон бананами, спаржею, бобовими та цибулею, оскільки вони забезпечують живлення здорових кишкових бактерій. Хорошими джерелами пробіотиків є кефір і йогурт без цукру.

7. Фісташки

Фото: pixabay

Горіхи — чудовий перекус, котрий слід включити у план схуднення — вони насичують завдяки вмісту корисних жирів, клітковини та білка.Головне — контролювати порції, оскільки порція горіхів (приблизно чверть склянки) коливається від 160 до 200 калорій. Однак фісташки є одними з найменш калорійних горіхів, які містять всього 160 калорій на порцію.

8. Яйця

Фото: pixabay

Яйця – чудовий варіант сніданку, оскільки в них багато білка. Вони дешеві та надзвичайно універсальні, тому навіть якщо ви вирішите їсти їх щоранку, їх можна готувати по-різному з метою уникнення нудьги від дієти.

9. Авокадо

Фото: pixabay

Авокадо зазвичай відсутні в більшості дієтичних планів, і причиною цього є його жирність. Їх масляниста текстура додає насиченість стравам і закускам, і хоча вони мають вищу калорійність, ніж інші фрукти та овочі, дослідження показують, що ті, хто вміру споживає авокадо — мають меншу вагу тіла та об’єм талії. Якщо ви хочете збагатити свій раціон, вживайте не більше двох-трьох порцій на тиждень.

10. Чорний шоколад

Шоколад – ще один пункт, зазвичай заборонений у більшості варіантів дієтичних програм. Натомість чорний шоколад є прекрасним доповненням для забезпечення стійкого зниження ваги. Дослідження показують, що позбавлення певних продуктів може призвести до переїдання. Тож включення “заборонених” продуктів, як-от шоколад, може допомогти дотримуватися відповідно плану у схудненні. Водночас обирайте шоколад із вмістом какао 70 відсотків або більше, і лише пару шматочків на день, щоб приборкати бажання до солодкого.

Анна Лиса

Сподобався цей матеріал?
Підтримайте його автора!

Підтримати