Для жінок йога має особливе значення, адже сприяє зміцненню фізичного здоров’я, підтримці гармонійного психоемоційного стану та допомагає справлятися з життєвими викликами. Тут не йдеться про те, що якщо у вас є симптоми міоми матки, то йога їх вилікує. Вона дозволяє підтримувати жіноче здоров’я, не відкидаючи огляди у лікарів. Розглянемо чим корисна йога для жінок та дамо практичні рекомендації для початківців.
Як йога впливає на організм жінки?
Йога – це давнє індійське вчення, яке поєднує фізичні вправи (асани), дихальні практики (пранаями) та медитацію. Регулярні заняття нею забезпечують такі зміни:
- Покращення гнучкості – йога допомагає розтягувати м’язи, зв’язки та сухожилля.
- Зміцнення сил – виконання асан сприяє розвитку м’язової сили.
- Підвищення витривалості з регулярними практиками.
- Загальний фізичний стан – йога позитивно впливає на серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин і покращує дихальну функцію.
Які переваги йоги для жіночого здоров’я?
Користь йоги для жінок важко переоцінити, вона дає такі унікальні переваги:
- Регуляція гормонального фону – деякі асани стимулюють роботу ендокринної системи.
- Полегшення менструального болю – вправи знижують спазми та покращують кровообіг у ділянці малого тазу.
- Профілактика остеопорозу – її забезпечують вправи на зміцнення м’язів і кісток.
- Покращення постави – йога зміцнює м’язи спини.
Йога для психічного здоров’я жінок
Йога також гармонізує психоемоційний стан:
- Зменшення стресу за допомогою медитації та дихальних практик.
- Покращення настрою – йога стимулює вироблення ендорфінів.
- Підвищення самооцінки – цьому сприяє регулярна практика.
- Якість сну покращують дихальні вправи та релаксаційні техніки.
Як йога може допомогти під час вагітності та після пологів?
Якщо до вагітності у вас була на ендометріоз операція, то в подальшому лікарі клініки Адоніс рекомендують підтримувати фізичний і психічний стан майбутньої мами. Йога при вагітності допомагає:
- зменшити біль у спині;
- покращити кровообіг;
- заспокоїти нервову систему;
- підготувати тіло до пологів.
У багатьох країнах створено спеціальні програми йоги для вагітних, які враховують особливості цього періоду. Їх проводять у фітнес-центрах, лікарнях та онлайн.
Рекомендації для пацієнток:
- Консультуватися з лікарем перед початком практики.
- Обирати вправи, які не створюють тиску на живіт.
- Виконувати асани під наглядом інструктора.
Як почати займатися йогою?
Спочатку потрібно обрати стиль його, який вам подобається:
- Хатха-йога – найкращий вибір для початківців.
- Аштанга-йога – динамічний стиль для розвитку сили.
- Йога для релаксації – для зняття стресу та відновлення.
Поради для початківців:
- Починайте з простих асан і коротких занять.
- Використовуйте зручний одяг та килимок.
- Дотримуйтеся регулярності.
- Слухайте своє тіло та уникайте перенапруження.
Висновок
Йога сприяє гармонії, зміцнює тіло, заспокоює розум і дарує енергію для щоденних справ. Почати займатися нею ніколи не пізно.
